Quelles vitamines prendre ?

La prise de compléments alimentaires s'accompagne d'un régime alimentaire varié et équilibré. Néanmoins, de nos jours, il est rare, voire impossible, de trouver des aliments qui apportent tous les nutriments nécessaires à l'organisme. Il est donc envisageable de se supplémenter, pour palier les éventuels manques. Cependant, avec la quantité d'informations sur le sujet, il peut être difficile de s'y retrouver. Compliment.me vous aide à faire les choix des bons compléments pour une santé optimale.

De quoi mon corps a-t-il besoin ?

Pour fonctionner correctement, le corps à besoin d'un certain nombre de nutriments de base. Voyons ici desquels il s'agit et pourquoi ils sont nécessaires à votre santé.

Les compléments essentiels

Les vitamines

Les vitamines sont des substances chimiques indispensables au fonctionnement du métabolisme. Elles permettent l'assimilation des macro-nutriments (glucides, lipides, protéines). Il en existe 13, divisées en 2 grandes catégories :

 

Vitamine D

Les vitamines sont surtout présentes dans les aliments, mais certaines sont plus difficiles à trouver. C'est notamment le cas de la vitamine D.

Tous les hivers, ils est possible de trouver un peu partout des mises en garde contre les carences en vitamine D. Cette dernière, avant tout synthétisée grâce à l'exposition au soleil, vient effectivement à manquer dans la majorité de la population, surtout en hiver, mais pas seulement ! Au printemps et en été, une exposition d'au moins 10 min est nécessaire. 

Si vous travaillez la nuit ou enfermé sans voir la lumière de toute la journée, une supplémentation peut être envisagée toute l'année.

La prise de vitamine D contribue à l'absorption et à l'utilisation régulières du calcium et du phosphore par le corps, au maintient d'une ossature normale ainsi que d'une bonne fonction musculaire et, finalement, au fonctionnement normal du système immunitaire.

Voici quelques aliments contenant de la vitamine D :

Découvrez la Vitamine D de Compliment.me.

 

Vitamine C

Parmi les vitamines classique, on retrouve aussi la vitamine C. Ni produite par l'organisme, ni stockée, la vitamine C est présente au niveau du système nerveux et du métabolisme énergétique. Elle a également des vertus anti-oxydantes et participe au fonctionnement normal du système immunitaire.

La carence en vitamine C s'appelle le Scorbut. Autrefois très répandue, elle se caractérise par de la fatigue, des pertes d'appétit, des douleurs articulaires... Mais pas de panique ! Elle est de nos jours très rare. De plus, la vitamine C se retrouve dans de nombreux fruits et légumes.

Vitamine C

 

Voici les aliments contenant de la vitamine C :

Découvrez la Vitamine C Liposomale de Compliment.me.

Les minéraux

Les macro-éléments sont les minéraux dont le corps à besoin en grande quantité, parmi les plus importants, on trouve le potassium, le calcium et le magnésium.

Les oligo-éléments, tout aussi importants, sont ceux dont le corps à besoin en petite dose, ils comprennent notamment le chrome, le fer et le zinc.

Magnésium

Le magnésium est l'un des macro-éléments essentiels à l'organisme, il participe notamment à la synthèse des protéines et de l'ADN, au métabolisme des lipides, à l'apport d'énergie, ainsi qu'à la régulation de la tonicité des muscles.

Les aliments contenant du magnésium sont :

Découvrez le Complexe de Magnésium de Compliment.me.

Zinc

Le zinc, lui est l'un des oligo-éléments principaux dont le corps à besoin. Il contribue entre autres au fonctionnement normal du système immunitaire.

Les aliments contenant du zinc sont :

Découvrez Citrate de Zinc de Compliment.me.

Les acides gras

Les acides gras font partie de la famille des lipides. Ils sont présent dans tous nos organes, dont le cerveau et le cœur.

Il en existe 3 grandes catégories :
1. les acides gras saturés - AGS (présence de simples liaisons entre les atomes de carbone), qui interviennent dans le stockage de l'énergie, à la structuration de la membrane cellulaire et nécessaires aux activités des enzymes ;
2. les acides gras monoinsaturés - AGMI (présence d'une seule double liaison entre les atomes de carbone), aussi appelés oméga-9, ils sont des constituants des lipides de réserve ;
3. les acides gras polyinsaturés - AGPI (présence de doubles liaisons entre les atomes de carbone), qui jouent un rôle dans la perméabilité des membranes et modulent la fluidités et l'activité des protéines de surface. Les acides gras polyinsaturés incluent les deux acides gras essentiels que notre organisme ne sait pas synthétiser, les oméga-3 et les oméga-6.

Les aliments contenant des acides gras :

Les sources d'acides gras insaturés sont plus rares que celles d'acides gras saturés, c'est pourquoi il est recommandé de compléter son alimentation avec une prise régulière d'oméga-3, 6 et 9. C'est d'autant plus vrai pour les personnes mangeant peu de poissons. Cependant, veillez à faire attention à bien équilibrer votre ratio d'oméga-3 et 6. Une alimentation peu variée et de type industrielle amène trop d'oméga-6, induisant un déséquilibre au niveau de la balance avec les oméga-3. Le ratio idéal est de 1 oméga-3 pour 4 oméga-6 (pour plus de détails, retrouvez l'article sur les oméga-3).

Découvrez les Oméga-3 et les Oméga-3 Veggie de Compliment.me.

Demander conseil à un.e pro

Bien qu'il y ait des compléments essentiels, chaque personne à des besoins différents suivant son âge ou son régime alimentaire suivi. C'est pourquoi il est important de demander conseil à un.e professionnel.le.

Si vous souhaitez avoir l'avis de notre experte en nutrition, vous pouvez passer le test et prendre un rendez-vous téléphonique gratuit pour une cure sur-mesure qui répond à vos besoins.

Qu'est-ce qu'un bon complément alimentaire ?

Complément alimentaire - vitamine

 

Il existe aujourd'hui un large choix de compléments alimentaires, alors, comment choisir les bons ?

Plusieurs facteurs sont à considérer, Compliment.me vous aide à faire un choix informé et résonné.

La composition

Il est nécessaire de savoir lire les étiquettes des produits. Préoccupez-vous de la présence ou de l'origine de certains excipients utilisés mais aussi des allergènes, des additifs et des conservateurs.

Les excipients comprennent les anti-agglomérants, conservateurs, colorants, agents de texture ou encore arômes. Certains peuvent être néfastes pour votre santé, comme le dioxyde de titane par exemple. Prenez donc soin de vérifier que le complément que vous souhaitez comporte des excipients qui possèdent un label biologique, permettant d'éviter des excipients toxiques !

La qualité et la concentration des principes actifs

Un bon complément alimentaire est un complément qui contient suffisamment de principes actifs pour produire l'effet désiré. Ce n’est pas parce qu’un produit contient une plante qu’il va nécessairement produire l’effet escompté... C’est sa concentration qui le détermine.

Les qualité des principes actifs est tout aussi importante. En effet, c'est comme cela qu'est déterminée la biodisponibilité d'un comprimé. Il arrive souvent qu'un complément soit surdosé ou sous-dosé, or la seule chose qui compte est qu'il le soit assez pour entrer dans la zone active de chaque ingrédient.

Quand on parle de qualité, il s'agit également de connaître le mode de culture, de fabrication et d'extraction des matières premières d'un complément alimentaire. Un bon complément est transparent quant à la provenance des ses composants et met en avant leur qualité.

Faut-il les choisir bio ? Il est préférable de choisir un complément bio, qui exclut tout produit chimique de synthèse dans sa fabrication (pesticides, engrais). Néanmoins, il est important de savoir que certains compléments alimentaires ne peuvent pas obtenir de certification biologique, même s'ils sont sans résidus de pesticides - c'est le cas notamment des probiotiques ou l'huile de poisson gras.

Le prix

Le prix dépend de la qualité des matières premières, du processus de fabrication, de la recherche et enfin du marketing. Un bon complément est celui qui a un prix juste par rapport aux critères qui viennent d'être cités.

Maintenant, vous avez toutes les cartes en main afin de choisir vos compléments alimentaires. N'hésitez pas à demander conseil à votre médecin traitant ou si vous le souhaitez, après avoir passé notre questionnaire, de prendre rendez-vous avec l'un de notre experte en nutrition afin d'avoir plus d'informations

Pourquoi choisir Compliment.me ?

Vitamines _ compléments Compliment.me

Compliment.me, c'est une approche personnalisée, des compléments fabriqués en Belgique et certifiés sans OGM, une alternative vegan pour répondre aux besoins de chacun, des comprimés de qualité et des ingrédients à haute biodisponibilité.

 

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L'une des valeurs principales de Compliment.me est la transparence. C'est pour cela qu'il est possible, pour chacun de nos produits, de trouver l'origine ainsi qu'une liste des composants.

Mathilde Van Inthoudt