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Sport et alimentation pour une rentrée en pleine santé

Posté par Catalina De Cock le

Sport et alimentation pour une rentrée en pleine santé

Quand on pense au mois de septembre, on pense rentrée scolaire, nouvelles résolutions, nouvelles activités…pour d’autres, c’est la reprise du sport pour garder la forme après une journée de travail.

Le sport pratiqué régulièrement apporte son lot de bénéfices. Nous allons vous indiquer comment le sport a une influence sur votre physique et votre mental. A vos basquettes!

L’impact du sport sur la santé mentale et physique 

Que vous fassiez du jogging, de la marche, de la natation,... tout sport doit convenir à vos capacités et à votre rythme de vie. Vous ressentirez vite les bienfaits si vous le pratiquez de manière régulière et constante. Le sport diminue la tension artérielle, les risques de maladies cardio-vasculaires, le risque de cancer, prévient l’ostéoporose,…Faire une activité physique tout au long de l’année est le meilleur remède pour garder une bonne santé générale et faire le plein d’énergie.

 Du point de vue de la santé mentale, la pratique sportive régulière a une action sur le mental. Le sport stimule plusieurs hormones (adrénaline, noradrénaline, sérotonine, endorphine et dopamine) liées au bon fonctionnement nerveux, au sentiment de bien-être et à la régulation de l’humeur. Peut-être l’avez-vous déjà remarqué… mais on est souvent moins stressé et de meilleure humeur après une séance de sport. De ce fait, de plus en plus de médecins et nutritionnistes préconisent le sport pour combattre la dépression et le burnout professionnel.

Un autre avantage du sport est la production de nouvelles cellules nerveuses qui a un impact sur nos capacités d’apprentissage et de mémorisation. D’où la recommandation de l’activité sportive chez les personnes atteintes d’Alzheimer pour créer des nouveaux neurones et diminuer l’inflammation.

Faire du sport est bon pour le moral et faire un sport d’équipe est plus motivant et rend également heureux.


Conseils alimentaires de base 

         Avant un effort physique, la consommation de glucides lents (lentilles, pâtes ou riz semi-complètes, quinoa, …) est à privilégier. Pourquoi ? Dans un premier temps, ces derniers vont être stockés dans le foie et les muscles. Ensuite, le taux de sucre va être libéré au fur et à mesure de l’effort et va être proportionnellement consommé en fonction de la dépense physique. Grâce à ce type de menu, le sportif atteindra une meilleure endurance sur le long terme, une meilleure récupération, un apport énergétique prolongé, etc. 

         Pendant l’endurance, n’oubliez pas de vous hydrater régulièrement et en petites quantités pour limiter les pertes hydriques. Optez pour des boissons riches en sels minéraux (eaux minérales, jus de raisins, jus de betteraves,…) pour reminéraliser le corps.

Après l’effort… le réconfort. Vous pouvez vous permettre de manger des sucres rapides (fruits, miel, chocolat noir, …) pour recharger le stock de sucre.

Zoom sur les nutriments essentiels pour le sportif :

  • Le magnésium est un puissant ant-inflammatoire, apporte l’énergie aux cellules et agit contre la fatigue nerveuse et musculaire.
  • La coenzyme Q10 est un anti-oxydant bénéfique pour les muscles et permet d’améliorer les performances à plus long terme.
  • La carnitine favorise la production d’énergie en brûlant les graisses et permet aux sportifs de décupler leur performance.         
  • Le zinc est indispensable à la réparation des tissus et donc à la reconstruction musculaire.
  • La vitamine D participe au bon fonctionnement des muscles.
  • Les oméga-3 augmentent l’oxygénation tissulaire, améliore le rendement énergétique et protège les cellules contre l’inflammation.
  •  Le ginseng réduit l’inflammation et protège les fibres musculaires permettant au sportif d’être plus performant et de récupérer ses forces plus facilement. Le ginseng devient populaire dans les sports d’endurance (course à pied, cyclisme,…),  ou encore des sports qui sollicitent de la concentration et de la réactivité (athlétisme, tennis)

Découvrez le pack sport & remise en forme de Compliment, constitué des meilleurs nutriments pour garder la forme. 

 

Catalina De Cock – Psychologue et Nutritionniste


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