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Renforce ton immunité pour éviter la grippe cette année

Posté par elena de la serna le

Renforce ton immunité pour éviter la grippe cette année

Quand on pense au début de l’automne,  on pense à la chute des feuilles, au mauvais temps sans oublier l’arrivée du rhumes et de son allié, la grippe.

Notre premier réflexe pour les combattre? Courir chez le pharmacien pour faire le plein des médicaments?  Ne serait-t-il pas préférable de prévenir la maladie plutôt que de la guérir? 

Un mode de vie sain, une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et un bon sommeil sont à la base de la solidité du système immunitaire. Malheureusement cela ne suffit pas toujours: l’accumulation de fatigue et de stress fragilise notre système. Un petit coup de pouce pour qu’il fonctionne de manière optimale est donc toujours le bienvenu et recommandé.

Avant de découvrir tous nos secrets pour renforcer efficacement et naturellement votre immunité, découvrons d’abord ce qu’est l’immunité:  

Les bases théoriques de l’immunité

L’immunité met en jeu un large réseau comprenant plusieurs organes, protéines et cellules corporelles qui travaillent ensembles pour nous permettre de lutter contre les micro-organismes pathogènes comme les virus et les bactéries. C’est de ce fait qu’on lui attribue le nom de système immunitaire.

Le fait qu’il s’agisse d’un « système » avec « différents modes d’actions » rend le fonctionnement de l’immunité très complexe.  Booster son immunité ne se limite pas uniquement à manger un aliment en particulier; on peut renforcer son immunité en contrôlant le contenu de son assiette et en se supplémentant mais uniquement dans le cadre d’un mode de vie sain.


Les aliments, vitamines et minéraux à adopter pour renforcer son immunité: 

Les probiotiques sont les bonnes bactéries de notre microbiote (= flore intestinale). Ils nous aident à lutter contre les bactéries pathogènes empêchant celle-ci de proliférer dans les intestins et/ou de passer dans la circulation sanguine. Pour cela, il faut que nos bonnes bactéries soient qualitativement et quantitativement suffisamment présente dans nos intestins. 

Les prébiotiques sont la nourriture de nos fameux probiotiques. Leur consommation permettra d’offrir à nos probiotiques un environnement de croissance propice afin qu’ils soient efficaces contre les agresseurs. 

On fait le plein de prébiotiques en mangeant en suffisance des fibres non digestibles. On retrouve ce type de fibres dans l’alimentation principalement dans les asperges, les oignons, les poireaux, l’orge, l’avoine, le kiwi et les agrumes.

 Le zinc est un minéral qui agit comme antioxydant et qui a un rôle indispensable dans la régulation de l’immunité innée et adaptative. Avoir une organisme suffisamment fourni en zinc permet de prévenir et de lutter contre les infections.  

Dans l’alimentation on retrouve du zinc dans les huîtres et le sésame grillé, les shiitakés séchés. 

La vitamine C est un puissant antioxydant qui va permettre de lutter contre les radicaux libres (= les « déchets » des réactions biochimiques qui se font dans le corps) et de stimuler le système immunitaire.

En pratique on peut augmenter sa consommation en poivrons, en cassis et en citron, qui sont des aliments naturellement riches en vitamines C. On peut également se complémenter en prenant de l’Acérola tous les jours. 

Vous souhaitez une cure d'immunité pour la saison d'automne qui arrive? Passez le test sur Compliment pour qu’on vous recommande la cure la plus adaptées à vos besoins personnels et ainsi préparer votre système immunitaire. 


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