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Hivernation

Posté par Emilie Steinbach le

Hivernation
En hiver, le manque de lumière et de vitamines peut nous rendre plus vulnérable à la fatigue, au stress ou aux petits obstacles de nos journées chargées. 
Voici quelques règles à respecter pour survivre à l'hiver, sans rhume et sans coup de blues:
Hiberner
Le sommeil est crucial à une bonne santé physique et mentale: une bonne hygiène est donc primordiale pour combattre le rhume qui pointe le bout de son nez ou digérer les émotions de la journée.
Je te conseille donc vivement de respecter tes besoins: dormir entre 7 et 9 heures par nuit et d'avoir un rythme veille/sommeil régulier en tentant d'aller te coucher et de te réveiller aux mêmes heures!
Soigner son intestin
Il faut prendre soin de notre intestin, notre deuxième cerveau et le bichonner pour assurer la bonne santé de tes hôtes ... mes hôtes?!
Oui! Dans ton intestin tu as des milliards de bactéries (10 fois plus que le nombre des cellules de ton corps, environ un kilo!) qui interagissent avec toi et qui "éduquent" ton immunité! Et en hiver, il faut bien l'éduquer cette immunité: alors tâche de faire un intestin cosy pour ces super-bactéries!
Comment?
Mange beaucoup de fruits et de légumes pour leur apporter des fibres alimentaires: les bactéries s'en nourrissent et elles en raffolent!
Consomme des probiotiques: Kéfir, Kombucha, Yogurt, Choucroute, etc. Ou des probiotiques sous forme de compléments alimentaires d'excellente qualité!
Evite de manger des crasses industrielles (chips, barres chocolatées, 'fast-food').
Eviter la carence
Pour avoir une immunité d'attaque, une santé de fer, certains micro-nutriments sont essentiels: les vitamines D et C, le Zinc et le Fer!
Il faut donc veiller à apporter ces nutriments en quantité suffisante à ton organisme.
Pour la vitamine D, c'est le plus compliqué car le soleil est notre source principale! Mes conseils sont: numero uno, tenter de s'exposer au soleil entre 20 à 30 minutes par jour; Numero duo augmenter sa consommation alimentaire de vitamine D grâce à un complément de vitamine D3, du poisson, des huiles végétales et des champignons qui ont grandit au soleil.

Pour le zinc, c'est assez facile: une consommation de poissons et fruits de mer deux à trois fois par semaine suffit! Cependant, si tu es régulièrement stressé, tu as un risque élevé de carence en Zinc.
Pour la vitamine C, manger deux fruits par jour, dont un agrume suffit! Le seul problème c'est que cette vitamine diminue en concentration avec le temps, la chaleur, l'exposition à la lumière ou à l'air. Il est donc indispensable de consommer des produits très frais, locaux et de saison pour optimiser ta santé. Si tu as peur de ne pas remplir tes besoins, tu peux prendre un complément alimentaire à base d'acérola: un petit fruit qui a la pêche!
Enfin, pour le fer, une alimentation saine, riche en légumineuses avec une portion de viande par semaine suffit. Si tu es végétarien, et que tu as peur de ne pas couvrir tes besoins, la spiruline est une excellente source 'vegan' de fer digestible et d'excellente qualité. 
Hop Hop au sport!
Entraine ton corps à être un combattant ! Non non, je vois les excuses venir : 'il fait froid', 'j'ai la flemme Emilie'... Pas d'excuses: 20 à 30 minutes d'activité physique modérées suffisent à booster ton immunité!
Relax max'
Last but not least Max: essaye de rester relax ! Le stress fragilise ta santé, ton système digestif et immunitaire.
Mon conseil: essaye de pratiquer des exercices de respiration 5 minutes et 5 fois par jour, dans ton lit, dans le métro, derrière ton ordinateur.
L'exercice est simple:
1) Inspire pendant trois secondes;
2) Bloque ta respiration une seconde,
3) Expire lentement pendant six secondes,
4) Bloque ta respiration une seconde.
Répète cet exercice pendant 5 minutes.
Cet article t'a plu? Dis-le nous!
A bientôt!
Emilie

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