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7 conseils faciles pour améliorer votre concentration

Posté par elena de la serna le

7 conseils faciles pour améliorer votre concentration

Votre capacité à vous concentrer sur une tâche jusqu'à ce qu'elle soit terminée est l'un des meilleurs indicateurs de votre réussite future. 

Nous vivons dans une société pleine de distractions qui rivalisent constamment pour attirer votre attention. Notre cerveau n'est tout simplement pas équipé pour faire face au nombre impressionnant de sollicitations qui tentent constamment de perturber votre concentration.

Apprendre à devenir le maître de votre cerveau plutôt que son esclave n'est pas une tâche facile. Mais, avec quelques simples conseils, vous pouvez rapidement prendre votre esprit en main et développer une “concentration laser” 

  1. Commencez vos journées par une routine physique 

L'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre cerveau et votre bien-être général est de commencer votre journée par un peu d’exercice.

Le simple fait de faire circuler le sang pendant 20 minutes suffit à oxygéner le cerveau et stimuler votre esprit permettant de mieux vous concentrer tout au long de la journée.

Course à pied, vélo, natation ou yoga seront vos alliés de bon matin.

  1. Consommez plus de (bons) gras au quotidien 

Le cerveau humain est composé d'environ 60 % de graisses; votre cerveau a donc besoin de beaucoup de bons gras pour fonctionner correctement.

L'une des meilleures façons d'améliorer rapidement la fonction cognitive et, par conséquent votre concentration est donc de consommer des bons gras. Mais comment? 

Les noix, les avocats, les œufs et l'huile de colza sont tous d'excellents moyens d'intégrer des gras sains à votre alimentation. Il faudra également  éviter la prise des mauvais gras que l’on retrouve en quantité dans les produits industriels et transformés. 

  1. Alimentez et supplémentez-vous stratégiquement 

L’alimentation actuelle étant pauvre en nutriments et minéraux qui sont  essentiels pour la production d’énergie pour la concentration, il est important de se supplémenter en conséquence. Les stars de la concentration et du fonctionnement cognitif général : les oméga-3, le magnésium, les antioxydants. 

Au niveau de la nutrition: Le glucose étant le carburant principale de notre cerveau, il est important que son apport soit maîtrisé et contrôlé toute la journée: on favorise les glucides lents et on oublie les sucres rapides. 

Compliment vous a préparé un pack “Focus & brain” constitué de compléments spécifiquement étudiés pour booster votre productivité au quotidien.

  1. Écrivez vos tâches critiques chaque heure

L'une des meilleure façon de garder votre cerveau concentré est de noter les différentes tâches que vous voulez accomplir dans l'heure. En écrivant vos tâches clés sur des courtes durées, vous recentrez votre cerveau sur les projets les plus importants et limitez les sollicitations parasitaires. 

Vous pouvez également chronométrer le temps nécessaire à leurs réalisations, vous ajouterez ainsi un sentiment d'urgence qui vous aidera à rester concentré.

  1. Éliminer les distractions inutiles

Il est évident que si votre téléphone bourdonne constamment de nouvelles notifications Instagram et que votre ordinateur fait défiler continuellement votre flux facebook actualisé, il vous sera compliqué d’espérer rester concentrer.  Vous devez éliminer toutes les distractions inutiles.

Cela signifie que, pendant que vous travaillez, votre téléphone est en mode avion, votre ordinateur a toutes les notifications désactivées et vous informez clairement vos collègues que vous ne devez pas être dérangé.

  1. Fixez-vous de objectifs quotidiens réalisables 

C'est génial d'avoir d'énormes objectifs qui changent la donne. Chacun devrait avoir une vision plus large de ce qu'il peut être et de ce qu'il peut accomplir. Mais il n'est pas facile de rester concentré sur une vision de dix ans, surtout lorsqu'on essaie de surmonter les détails fatigants de la journée et que les délais peuvent être stressants. 

Au lieu de vous concentrer sur vos grands objectifs à long terme, commencez à vous fixer de petits objectifs quotidiens que vous êtes sur des réaliser. 

En vous concentrant uniquement sur ce qui doit être accompli au cours d'une journée ou laps de temps donnée, vous vous préparerez au succès. 

Si vous atteignez de petits objectifs quotidiens, vous déclencherez un mécanisme de récompense, libérant de la Dopamine qui vous stimulera à atteindre d’autres objectifs. 

  1. Dormez suffisamment

Rien ne nuira plus à votre concentration que le manque de sommeil.

Pour atteindre un maximum de concentration il faut que votre sommeil soit de qualité et assez long. C'est vrai pour tout le monde, qu'il s'agisse de travailleurs numériques en décalage horaire ou de dirigeants d'entreprise.

Essayez d'obtenir 7 heures de sommeil de haute qualité par nuit minimum.

Conclusion

Maîtriser votre concentration n'est pas une tâche facile. Nous n'avons pas évolué pour faire face au grand nombre de distractions auxquelles nous sommes confrontés dans notre vie quotidienne. Mais heureusement, il est possible d’augmenter sa concentration en apprenant à maîtriser son cerveau en : 

  • L’alimentant et en le stimulant correctement 
  • Éliminant les distractions tant que possible 
  • En se fixants des objectifs et des priorités à court terme

Et vous, quels conseils avez-vous pour améliorer votre concentration au travail ?


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