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5 moyens faciles pour gérer ton stress au quotidien

Posté par elena de la serna le

5 moyens faciles pour gérer ton stress au quotidien

Tensions, fatigue chronique, pertes de mémoires, irritabilité et impatience.. Tous sont des effets probables du stress, véritablement maladie chronique du XXI siècle. 

Plutôt que prendre un antidouleur ou jeter ses nerfs sur le premier venu, ne serait-il pas plus judicieux d’agir sur les causes et les conséquences de stress au lieu d’en masquer les effets? On te propose 5 astuces pour diminuer les effets du stress sur ta vie et te rendre plus efficace au quotidien.


 1. Hygiène de vie

C’est bateau mais tellement vrai, pour réduire le stress il faut une bonne hygiène de vie et qui dit « hygiène de vie » sous-entend plusieurs points importants dont l’alimentation (et la supplémentation!), l’activité physique et le sommeil.   

Pour être en forme et lutter adéquatement contre le stress, qu’il soit aiguë ou chronique, il faut avant toute chose avoir de l’énergie en quantité suffisante. La production d’énergie par nos cellules nécessite un apport adéquat en oxygène (nécessaire au réactions biochimiques), en calories (ce que l’on mange) et en minéraux et vitamines (permettant de catalyser les réactions biochimiques). Heureusement, on peut facilement optimiser notre énergie en adoptant quelques gestes simples au quotidien. 

2. Avoir une alimentation adéquate et au bon moment

    En mangeant de façon saine et équilibrée et en sélectionnant nos aliments en fonction du moment de la journée on peut optimiser nos apports énergétiques puisqu’on apportera à notre corps des “calories” de bonne qualité aux moments opportuns.  C'est ce qu'on appelle la "chrono-nutrition".

    En pratique: 

    • Le matin au petit déjeuner on favorise les aliments protéinés: saumon, oeufs, poulet, crevettes, quinoa, graines de chia! Adieux les croissants... 
    • Le déjeuner doit être composé à proportions égales en glucides complets et protéines : poulet, hareng, sardines avec du quinoa, des pâtes complètes, des légumineuses. On bannit le sandwich et les biscuits.  
    • Le soir on mange léger et à dominante glucidique lente : tofu, légumineuses, riz complet, mais aussi des légumes comme la courgette, aubergines, carottes. 
    • On évite de manière générale les acides gras industriels, transformés, les sucres rapides et le café.

    3. Supplémentation

    Les aliments qu'on consomme actuellement ne permettent pas un apport suffisant en certains minéraux et vitamines, il est important de se supplémenter adéquatement. La star anti-fatigue et anti-stress est le magnésium puisqu’il est le minéral le plus important dans la transformation des calories que l’on mange en énergie. Un manque de magnésium entraîne de la fatigue et nous rend donc plus vulnérable au stress.

    Le stress fait également vieillir nos cellules plus rapidement, à cause du stress oxydatif et des radicaux libres. Il est donc important de consommer en quantité suffisante des aliments aux propriétés antioxydantes et des aliments dit neuroprotecteurs comme les oméga-3 et le zinc. 

    En pratique:

    • La formule la plus complète en cas de stress est la prise de magnésium avec de la vitamine B6 (son allié) et de la taurine (qui permet son re-captage). 
    • On favorise les eaux riches en magnésium comme Hépar, Contrex, Badoit
    • On mange suffisamment de saumon, pistaches, bananes, pois chiches, graines de sésames, graines de courge pour un apport optimal en vitamines B6. 
    • Pour les antioxydants : les vitamines A (oeufs), C (kiwi, agrumes, persil) et E (épinards, asperges, avocats).  
    • Les oméga-3 : huile de colza, petits poissons gras.

    4. L’activité physique

    Pratiquer une activité physique régulière de minimum 30 minutes par jour permet de se sentir bien et de diminuer les hormones du stress accumulées. Pas besoin obligatoirement de faire un jogging, des activités douces comme le Yoga suffisent.

    L’activité physique permet également une augmentation de l’apport d’oxygène, bénéfique à la transformation d’énergie. C’est également un bon moyen de se détendre, de faire le vide dans sa tête et de faire une activité que l’on aime avec ces proches. Pour un apport d’oxygène optimal n’oubliez pas d’aérer vos espaces de vies.                                

    5. Un bon sommeil

    Pour contrer la fatigue et se ressourcer d’une grosse journée, il faut un sommeil de qualité. On peut favoriser le sommeil par l’alimentation et en évitant certains choses le soir. 

    En pratique: 

    • On mange à dominante glucidique lents le soir favorisant la sécrétion de sérotonine et mélatonine. 
    • On évite les écrans, on favorise un bon livre. 
    • On mange du chocolat noir, du riz complet, des cerises, des tomates fin de journée qui sont des aliments riches en mélatonine, l’hormone du sommeil.
    • Plus d'information dans notre article plein de conseils pour un bon sommeil

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