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5 moyens faciles pour gérer ton stress au quotidien

Posté par Aurore Oger le

5 moyens faciles pour gérer ton stress au quotidien

Qui n'a jamais été stressé ne serait-ce une seule fois? Une envie insurmontable de se jeter ses nerfs sur le premier venu, ne serait-il pas plus judicieux d’agir sur cela?  On propose 5 astuces pour diminuer les effets du stress sur ta vie et te rendre plus efficace au quotidien.

1. Hygiène de vie

C’est bateau mais tellement vrai, pour réduire le stress il faut une bonne hygiène de vie et qui dit « hygiène de vie » sous-entend plusieurs points importants dont l’alimentation (et la supplémentation!), l’activité physique et le sommeil.

Pour être en forme et lutter adéquatement contre le stress, il faut avant toute chose avoir de l’énergie en quantité suffisante. La production d’énergie par nos cellules nécessite un apport adéquat en oxygène (nécessaire au réactions biochimiques), en calories (ce que l’on mange) et en minéraux et vitamines (permettant de catalyser les réactions biochimiques). Heureusement, on peut facilement optimiser notre énergie en adoptant quelques gestes simples au quotidien.

2. Avoir une alimentation adéquate et au bon moment

En mangeant de façon saine et équilibrée et en sélectionnant nos aliments en fonction du moment de la journée on peut optimiser nos apports énergétiques puisqu’on apportera à notre corps des “calories” de bonne qualité aux moments opportuns. C'est ce qu'on appelle la "chrono-nutrition".

En pratique:

  • Le matin au petit déjeuner on favorise les aliments protéinés: saumon, oeufs, poulet, crevettes, quinoa, graines de chia! Adieux les croissants...
  • Le déjeuner doit être composé à proportions égales en glucides complets et protéines : poulet, hareng, sardines avec du quinoa, des pâtes complètes, des légumineuses. On bannit le sandwich et les biscuits.
  • Le soir on mange léger et à dominante glucidique lente : tofu, légumineuses, riz complet, mais aussi des légumes comme la courgette, aubergines, carottes.
  • On évite de manière générale les acides gras industriels, transformés, les sucres rapides et le café.

3. Supplémentation

Les aliments qu'on consomme actuellement ne permettent pas un apport suffisant en certains minéraux et vitamines, il est important de se supplémenter adéquatement. Le magnésium contribue à réduite la fatigue et contribue au fonctionnement normal du système nerveux. C'est le minéral le plus important étant donné que le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal. 

Le stress fait également vieillir nos cellules plus rapidement, à cause du stress oxydatif et des radicaux libres. Il est donc important de consommer en quantité suffisante des aliments aux propriétés antioxydantes.

En pratique:

  • On optimise ses apports en magnésium notamment via la complémentation. Notre complexe sous forme de glycérophosphate de magnésium apporte une haute biodisponibilité au corps.
  • On favorise les eaux riches en magnésium comme Hépar, Contrex, Badoit
  • On mange suffisamment de saumon, pistaches, bananes, pois chiches, graines de sésames, graines de courge pour un apport optimal en vitamines B6.
  • Pour les antioxydants : les vitamines A (oeufs), C (kiwi, agrumes, persil) et E (épinards, asperges, avocats).
  • Les oméga-3 : huile de colza, petits poissons gras.

4. L’activité physique

Pratiquer une activité physique régulière de minimum 30 minutes par jour permet de se sentir bien. Pas besoin obligatoirement de faire un jogging, des activités douces comme le Yoga suffisent.

L’activité physique c'est également un bon moyen de se détendre, de faire le vide dans sa tête et de faire une activité que l’on aime avec ces proches. Pour un apport d’oxygène optimal n’oubliez pas d’aérer vos espaces de vies.

5. Un bon sommeil

Pour contrer la fatigue et se ressourcer d’une grosse journée, il faut un sommeil de qualité. On peut favoriser le sommeil par l’alimentation et en évitant certains choses le soir.

En pratique:

  • On mange à dominante glucidique lents le soir.
  • On évite les écrans, on favorise un bon livre.
  • On mange du chocolat noir, du riz complet, des cerises, des tomates fin de journée car ils contiennent de la mélatonine. 
  • Plus d'information dans notre article plein de conseils pour un bon sommeil

 


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